정리하는 뇌

311~313p
적어도 4시간의 개인시간동안에 외부 요인없이 뇌와 마름의 긴장을 풀고 좀 더 쉽게 몰입의 상태로 들어갈 수 있었다.

산만하게 만드는 것을 무시하기 위해서는 계속해서 북돋아 줄 시스템이 필요하다.
우리가 대처해야할 산만함에는 외부적인것과 내부적인 것이있다. 외부적인 것은 세상의 것들, 내부적인 것은 우리의 마음에 백일몽모드로 흘러가 생긴다.

내부적 산만함과 싸우는 법
-주의를 끄는 것 모두 글로 적기. 전두엽의 외부화
적어두고 보면 관찰자 시점에서 살펴볼수있다.
-휴식
적어도 90분에 한번씩 일어나 걷기.
5분규칙 따르기.